ฝึกหายใจคลายเครียดกัน กับเทคนิค 4-7-8

...

ฝึกหายใจคลายเครียดกัน กับเทคนิค 4-7-8

หายใจเข้า 4 วินาที กลั้นหายใจ 7 วินาที แล้วค่อยๆหายใจออก 8 วินาที…ทำวนซ้ำประมาณ 4 รอบ หรือจนกว่าจะรู้สึกผ่อนคลาย

ช่วยลดความเครียด ความกังวล ความโกรธ หรืออารมณ์ใดๆก็ตามที่กระตุ้น nervous system ของร่างกาย หรือทำก่อนนอนก็ช่วยให้หลับได้ดีขึ้นค่ะ

พอดีไปเจอคลิปนี้ พอทำตามคลิปแล้วรู้สึกผ่อนคลายขึ้นเยอะ เพราะไม่ต้องกังวลในการนับเวลา

ช่วงนี้สถานการณ์ตึงเครียดจริงๆค่ะ😔…อย่าลืมดูแลจิตใจและร่างกายของเรากันนะคะ

รัก❤️

---